[건강] 껌 칼로리 진짜 얼마일까? 껌 효능과 껌 다이어트 팁

저는 가끔 식욕이 너무 강할 때나 집중력이 필요할 때 껌을 종종 씹곤 하는데요.

사실 껌은 진짜 삼키는 것도 아니라서 칼로리 신경을 전혀 쓰지 않고 씹곤 했는데, 무심코 자주 씹는 껌에도 칼로리가 있다는 사실 알고 계신가요?

심심풀이로, 식후 입 냄새 제거 목적, 식욕 저하 등 다양한 목적으로 저처럼 습관처럼 매일 껌을 씹는 분들 많으시지요? 

오늘은 무심코 씹는 껌 칼로리와 껌 효능, 껌 활용법 등 작지만 알찬 팁을 나눠볼까 합니다.

껌 칼로리 정보

 

일단 기본적인 껌의 칼로리를 알아볼까요? 

일반적으로 자일리톨과 같은 무설탕 껌의 칼로리는 한 개당 2~5칼로리 수준으로 그다지 높지 않습니다.

하루에 한통을 다씹는다고 해도 약 20칼로리 내외 수준이지요.

그러나, 무설탕이 아닌 일반껌의 경우는 조금 다릅니다.

일반 껌의 경우 1개당 약 10칼로리 수준의 칼로리가 실제로 포함되어 있습니다.

껌에도 칼로리가 있어어 놀라셨나요?

한통을 모두 씹는다고 가정할 때, 섭취하는 껌 칼로리는 약 80-100칼로리 정도로 꽤나 높은 칼로리가 된답니다.

지나치게 자주 껌을 씹어서는 안되는 이유가 있겠네요.

좀더 상세한 껌 칼로리 와 영양정보를 알아보도록 할게요. 

껌 (설탕함류)

1 조각당 - 칼로리: 10kcal | 지방: 0.01g | 탄수화물: 2.64g | 단백질: 0.00g 

자일리톨 쿨러쉬  (롯데)

1개 (2g)당 - 칼로리: 3kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 1.00g | 단백질: 0.00g

자일리톨 아이스민트  (롯데)

1개 (2g)당 - 칼로리: 3kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 1.00g | 단백질: 0.00g

아이디  (롯데)

1회 (2g)당 - 칼로리: 2kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 1.00g | 단백질: 0.00g

자일리톨 핑크민트  (롯데)

1개 (2g)당 - 칼로리: 3kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 1.00g | 단백질: 0.00g 

후라보노  (롯데마트)

1회 (0g)당 - 칼로리: 9kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 1.00g | 단백질: 0.00g

 

껌 (설탕없이)

1 조각당 - 칼로리: 5kcal | 지방: 0.01g | 탄수화물: 1.90g | 단백질: 0.00g

 

아이스쿨  (해태)

1회 (2g)당 - 칼로리: 0kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 1.00g | 단백질: 0.00g 

인디언구스베리비타C  (야쿠르트)

3개 (9g)당 - 칼로리: 30kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 7.00g | 단백질: 0.00g 

졸음껌  (롯데)

1개 (2g)당 - 칼로리: 2kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 1.00g | 단백질: 0.00g 

아이셔  (오리온)

3개 (9g)당 - 칼로리: 38kcal | 지방: 0.70g | 탄수화물: 8.00g | 단백질: 0.00g  

말랑카우 딸기우유  (롯데)

3개 (11g)당 - 칼로리: 40kcal | 지방: 1.30g | 탄수화물: 7.00g | 단백질: 0.00g

트리뷰  (롯데)

1회 (3g)당 - 칼로리: 5kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 2.00g | 단백질: 0.00g

아이스쿨  (해태제과)

1개 (2g)당 - 칼로리: 0kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 1.00g | 단백질: 0.00g 

츄디스 체인징  (롯데)

1회 2개 (9g)당 - 칼로리: 35kcal | 지방: 0.90g | 탄수화물: 7.00g | 단백질: 0.00g

신껌  (Sweetory)

1회 (2g)당 - 칼로리: 4kcal | 지방: 0.00g | 탄수화물: 1.00g | 단백질: 0.00g  

한편 다행스럽게도 우리가 껌을 씹는 행위도 꽤 많은 칼로리를 소모한다고 해요.

껌 효능

껌 씹는 모습이 어쩐지 우아해 보이지는 않지만, 그래도 껌씹기가 다양한 효능이 있습니다. 

껌으로 구강 청결

껌을 씹으면 입안의 침샘을 자극하게 되는데요. 이로 인해 침을 많이 분비합니다. 

아시다시피 침은 기본적으로 부패를 유발하는 박테리아균을 살균하는 작용을 합니다. 

다시 말해 껌을 씹으면 입 안의 세균을 줄여 청결한 구강 관리가 가능합니다.

실제로 10분 동안 껌을 씹은 뒤 잔여 껌을 살펴본 연구가 있었는데요.

껌이 치실과 같은 역활을 하여 입속 유해한 세균을 상당히 깨끗이 제거하는 것이 확인되었다고 합니다

또한, 껌마다 포함된 독특한 향이 구강 내 음식물 냄새를 사라지게 하고, 숨쉴 때 좀더 상쾌한 느낌을 줄 수 있지요.

일부 껌에는 치아미백의 효과도 있다고 합니다.

껌 다이어트 

이건 제가 자주 활용하는 방법인데요. 흔히들 식욕이 갑자기 증가할 때 자칫 방심하면 폭식이나 과식을 하게 되곤 하는데요.

사실 식욕이 생기는 원인이 공복감도 있겠지만 두뇌 활동이 과도하여 뇌가 피로를 느끼거나 혹은 집중력이 저하되어 불안감을 느끼는 등 심리적으로 안정되지 않을 때 뇌에서 포도당을 필요로 함으로써 식용이 생기기도 하는데요.

이때 빠르게 식욕을 잡아줄 수 있는 방법이 바로 껌을 씹는 것이 될수 있답니다.

껌을 천천히 씹다보면 포만 중추가 자극을 받게 되어 식사량을 자연스럽게 줄일 수 있습니다.

껌을 씹으면 껌 내에 함유된 당 성분이 빠르게 공급되면서 식욕을 억제하고 공복감도 줄어들 수 있습니다.

실제 섭취하는 칼로리는 작지만 뇌에서는 음식을 섭취한 것과 같은 인식을 하기 때문에 아주 작은 칼로리로 식욕을 해결할 수 있습니다.

 이렇게 뺀 살은 요요현상이 잘 생기지 않아 다이어트를 하는데 껌이 큰 도움이 된다고 합니다.

더불어, 껌을 씹는 행동도 칼로리가 소모된답니다. 실제로 한 시간 동안 껌을 씹으면 11Kcal가 소모된다고 해요.

껌 씹을 때 주의사항

껌을 오래 씹는 경우, 치아의 마모와 함께 악관절을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

따라서 껌을 씹을때는 오래, 빨리 과도한 저작작용을 하며 씹기 보다는 천천히 짧은 시간 씹고 뱉어주시는 것이 가장 효과적이랍니다.

특히, 의외로 칼로리가 높은 설탕함유 일반껌 보다 칼로리가 낮은 자일리톨 무설탕 껌을 약 5분-10분 정도 씹어주시는 것이 다이어트와 구강 건강에 더욱 도움이 될 것 같네요. :)