바나나 성분 중 꼭 알아야 할 것 6가지

보기만 해도 기분 좋아지는 노란 색깔의 바나나, 특히 과일 중에서도 영양의 보고라서 아침으로 식사 대용으로 드시는 분들도 많지요.

오늘은 저렴하면서도 영양 만점의 바나나 성분 중에서 건강에 도움이 되는 효능만 모아서 알아볼까 합니다.

먼저 간단하게 바나나 성분표를 볼게요.

100그램당 약 90칼로리 정도이네요.

다음은 바나나 성분 주요한 것들을 좀더 자세하게 알아볼게요.

1. 섬유질과 펙틴, 올리고당 풍부

바나나는 한개만 먹어도 속이 든든하잖아요. 이렇게 바나나는 포만감이 높은 과일이고 또한 섬유질도 풍부해서 장 건강에 더욱 좋은 과일이라고 해요.

일부 다이어트 하시는 분들은 식사 대용으로 바나나 하나를 드시기도 하지요.

특히, 바나나에는 섬유질 뿐만 아니라 펙틴, 프락토 올리고당이 듬뿍 들어 있는데요.

이러한 성분들은 장을 더욱 건강하게 해줘서 설사 증상을 없애주고, 변비 증상을 말끔히 해결해 준다고 하네요.

2. 칼륨이 풍부

바나나 성분 중 중요한 성분 중 하나가 바로 칼륨이에요.

이 칼륨이 풍부해서 신장 기능에 더욱 좋구요. 이 칼륨 성분이 많으면 붓기를 방지해 줘요. 

짜게 먹는 한국인이 취약한 나트륨 과잉 섭취를 칼륨을 통해 중화하고 배출시켜주는 역할을 하기 때문에 특히 짠 음식을 좋아하시는 분들은 바나나를 자주 드셔주시면 건강에 아주 좋답니다.

100g당 무려 358mg이나 함유하고 있다고 해요.

칼륨이 풍부해서 나트륨이 쌓이지 않게 하기 때문에 또한 각종 성인병 예방에도 좋고 고혈압을 관리하는데도 크게 도움이 된다고 해요.

3. 필수 미네랄 마그네슘 풍부

그거 아세요. 바나나를 먹으면 마음이 편안해 진다는 사실.

바나나 속에는 마그네슘이라는 성분이 풍부하게 들어있는데요 이 마그네슘이 어떤 역할을 하는 영양소냐면 근육의 긴장 완화와 수면 유도에 도움이 되는 영양소라고 해요.

잠이 잘 안오면 더 정신적으로 우울하거나 불안해 지기 쉬운데요, 이렇게 잠들기 힘든 밤에 바나나와 우유한잔 정도 드시면 편안하게 숙면하실 수 있다고 하네요.

4. 트립토판

바나나 속 트립토판이라는 성분은 흔히 잘 알려져 있는 행복 호르몬인 세로토닌을 촉진 시키는 성분이에요.

이 트립토판이 많이 들어있는 음식을 자주 드시면 우울증이나 불안증에 매우 좋다고 하네요.

또한 트립토판 역시 잠이 오게 하는 수면 호르몬의 일종인 멜라토닌을 활성화하는 데에도 효능이 있어서 불면증 해소에도 아주 좋구요.

바나나를 충분히 섭취하면 기분이 위축되거나 의욕이 저하되는 등의 우울증, 불안증 등을 좀더 잘 조절하고 대응할 수 있게 해 준답니다.

5. 비타민 A

바나나에는 비타민A 성분도 풍부한데요. 레티놀, 베타카로틴 성분이라도고 하구요.

비타민A 성분은 세포 파괴 시 재생을 도와주는 비타민이지요.

따라서 노화를 예방하는데 크게 도움이 되는 효능이 있답니다.

또한 바나나의 비타민A 성분은 피부를 밝게 해주는 효과가 있어 잡티, 기미를 사전에 생기지 않도록 차단하는 데에 효능이 있어요.

세월이 흘러서 왠지 예전에 비해 환한 느낌이 들지 않아 속상하신 분들은 바나나를 꾸준히 드시면 훨씬 더 생기있고 환해진 피부를 가꾸실 수 있다고 해요.

6. 그 외의 다양한 바나나 영양 성분들

앞서 언급드린 영양 성분 외에도 다양한 바나나 영양 성분으로는 단백질, 아연, 엽산, 니아신, 철분, 칼슘 등이 있는데요.

다양한 영양 성분은 체네의 혈관 건강에 특히 도움을 준다고 해요.

혈관 건강이 가장 중요한 데 바나나 하나로 지킬 수 있는 건강 요소들이 정말 많네요.

참, 바나나가 오래되어서 거뭇거뭇하게 변질될 때 물러졌다고 버리지 마세요. 이렇게 물러진 바나나는 오히려 면역력 강화에 특효라고 합니다.

이상 바나나 성분 중에서 건강에 좋은 중요한 성분을 중심으로 알아봤어요.

달콤하고 부드러워서 남녀노소 누구나 좋아하는 과일인 바나나, 영양 성분 참고하셔서 더욱 더 건강 관리 잘하시길 바랄게요.